علیرضا بیرانوند

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

پرش به: ناوبری، جستجو

علیرضا بیرانوند Alireza Beiranvand 2014.jpg

شناسنامه

نام کامل علیرضا صفر بیرانوند

زادروز ۲۲ سپتامبر ۱۹۹۲(1992-09-22) ‏(۲۳ سال)[۱]

زادگاه خرم‌آباد, ایران

قد ۱٫۹۵ متر (۶ فوت ۵ اینچ)

پست دروازه‌بان

اطلاعات باشگاهی

باشگاه کنونی نفت تهران

شمارهٔ پیراهن ۱

باشگاه‌های جوانان

۲۰۰۷–۲۰۱۳ نفت تهران

باشگاه‌های حرفه‌ای*

سال‌ها باشگاه‌ها بازی† (گل)†

۲۰۱۰– نفت تهران ۰ (۰)

تیم ملی‡

۲۰۱۰ تیم ملی زیر ۲۰ سال ۱ (۰)

۲۰۱۲–۲۰۱۴ تیم ملی زیر ۲۳ سال ۱۱ (۰)

۲۰۱۵– ایران ۲ (۰)

*تعداد بازی‌ها و گل‌ها فقط مربوط به بازی‌های لیگ داخلی است و آمار به روز شده در تاریخ ۳۱ ژوئیه ۲۰۱۵.

‡ آمار بازی‌ها و گل‌های ملی به‌روز شده در تاریخ ۴ ژانویه ۲۰۱۵

 

علیرضا بیرانوند (زاده ۳۰ شهریور ۱۳۷۱[۲]) بازیکن فوتبال اهل خرم‌آباد است که برای نفت تهران بازی می‌کند.او در فصل ۹۴-۹۳ لیگ برتر فوتبال ایران به عنوان برترین دروازه بان سال انتخاب شد.

 

محتویات

 [نهفتن] 

 

    * ۱ حرفه‌ای باشگاهی

          o ۱.۱ نفت تهران

          o ۱.۲ آمار

    * ۲ حرفه‌ای بین‌المللی

          o ۲.۱ تیم جوانان

          o ۲.۲ تیم المپیک

          o ۲.۳ تیم ملی

    * ۳ پرتاب دست

    * ۴ منابع

 

حرفه‌ای باشگاهی[ویرایش]

نفت تهران[ویرایش]

 

بیرانوند با نفت تهران از سال ۲۰۱۱ آغاز به کار کرد. او اولین بازی خود را در جام حذفی برابر داماش در ۲۵ اکتبر سال ۲۰۱۱ انجام داد. در سال اول خود به عنوان دروازه بان اول تیمش انتخاب شد. بیرانوند باعث شد که نفت در پایان لیگ برتر به مکان سوم برسد و برای اولین بار در تاریخ این باشگاه به لیگ قهرمانان آسیا صعود کند. در ۲۳ مارس ۲۰۱۴، بیرانوند قرارداد خود را با نفت تا سال ۲۰۱۵ تمدید کرد. وی در نیم فصل فصل۹۴_۹۵با اتهامات وارده به سوشا مکانی در شرف پیوستن به پرسپولیس قرار گرفت

آمار[ویرایش]

عملکرد باشگاه لیگ جام قاره مجموع

فصل باشگاه لیگ حضور دروازه بسته‌ها حضور دروازه بسته‌ها حضور دروازه بسته‌ها حضور دروازه بسته‌ها

ایران لیگ جام حذفی آسیا مجموع

2011–12 نفت تهران لیگ حرفه‌ای ۰ ۰ ۱ ۰ - - ۱ ۰

۲۰۱۲–۱۳ ۱ ۰ ۰ ۰ - - ۱ ۰

۲۰۱۳–۱۴ ۲۳ ۰ ۱ ۰ - - ۲۴ ۰

۲۰۱۴–۱۵ ۸ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۸ ۰

مجموع کلی ۳۲ ۰ ۲ ۰ ۰ ۰ ۳۴ ۰

حرفه‌ای بین‌المللی[ویرایش]

تیم جوانان[ویرایش]

 

او بخشی از تیم ملی زیر ۲۰ سال ایران در سال ۲۰۱۰ در رقابت‌های تیم‌های جوانان آسیا بوده است.[۳] او دروازه بان تیم ملی جوانان ایران در بازی با اسنرالیا بود که ایران در این بازی ۳-۰ شکست خورد.[۴]

تیم المپیک[ویرایش]

 

او به تیم ملی زیر ۲۲ سال ایران توسط علیرضا منصوریان در سال ۲۰۱۳ به رقابت‌های جام ملت‌های آسیا(انتخابی المپیک) دعوت شد.[۵]

تیم ملی[ویرایش]

 

در آوریل ۲۰۱۴، او به اردوگاه تدارکاتی تیم ملی فوتبال ایران در آفریقای جنوبی توسط کارلوس کیروش دعوت شد اما به جام جهانی راه پیدا نکرد.

پرتاب دست[ویرایش]

 

از ویژگی های دروازه بانی او می توان به پرتاب دست های فوق العاده او در شروع مجددها نام برد که بارها باعث به ثمر رسیدن گل شده است. سایت المصدر عربستان پس از بازی تیم نفت تهران در برابر الاهلی در رقابت های لیگ قهرمانان آسیا از پرتاب دست بیرانوند به عنوان یک رویداد تاریخی و بی نظیر یاد کرد و آن را طولانی ترین پرتاب دست در تاریخ فوتبال جهان دانست. او توپ را در محوطه جریمه خودی گرفت و با پرتاب دست آن را به محوطه جریمه الاهلی فرستاد تا تیمش را در موقعیت گلزنی قرار دهد. بعد از این پرتاب او نظر باشگاه های بزرگ اروپایی را به خود جلب کرد

قلندران جماعتی از صوفیه ملامتی بوده‌اند که ملامت نفس و عدم تظاهر به آداب و رسوم اجتماعی و مذهبی را تا مرز بی‌قیدی و تخریب عادات کشاندند. قلندریه در حدود قرن هفتم هجری در خراسان، هند، شام و بعضی بلاد دیگر شهرت و فعالیت داشته‌اند. البته سابقهٔ قلندریه از قرن هفتم فراتر می‌رود؛ اما اوج شهرت آنان در این زمان بوده‌است.

 

قلندران معمولاً دلقی سبزرنگ از جنس پشم می‌پوشیده و موی سر و ریش و سبیل (و حتی بعضی از آنان ابروی) خود را می‌تراشیده‌اند. ابن بطوطه سبب مبادرت قلندران به تراشیدن ابرو را به شیخ جمال‌الدین ساوجی نسبت می‌دهد که برای رهایی از دام گناهی که زنی برایش گسترده بود، چنین کرد. از این رو مریدانش نیز این کار را مرسوم کردند.[۳]

 

جمال الدین از جمله بزرگان معروف این فرقه در اواخر قرن ششم بود. یکی از مریدان وی به نام محمد بلخی رسم جولق پوشی را به رسوم قلندریه افزود.[۴] در قرون بعد این طریقت به وسیله سید جلال‌الدین ثانی، معروف به مخدوم جهانیان (۷۸۵-۷۰۷) در هند و نقاط دیگر رواج یافت.

 

    آنچه مسلّم است و شواهد مکرر نشان می‌دهد، کلمه قلندر در آغاز به معنی مکان تجمع اعضاء این فرقه از تصوف بوده که آنان را قلندری می‌خوانده‌اند. لغت قلندر از قرن ششم به بعد به معنی شخص به کار رفته‌است.[۵]

 

    ظاهراً قدیمی‌ترین مورد به کارگیری لغت قلندری در ادبیات فارسی رباعی ذیل باشد که احتمالاً در اواخر قرن چهارم یا حتی قبل از آن سروده شده‌است:

 

من دانگی و نیم داشتم حبهٔ[۶] کم دو کوزه نبی[۷] خریده‌ام پارهٔ کم

بر بربط من نه زیر مانده‌است و نه بم تا کی کوی قلندری و غم غم

 

[۸]

 

باباطاهرهمدانی، قلندر را در معنی شخص به کار برده‌است:

من آن پیرم که خوانندُم قلندر نه خانُم بی نه‌مانُم بی نه لنگر

رو همّه رو ورآیم گرد گیتی شو درآیه و او سنگی نهم سر

 

[۹]

 

سیدای نسفی از نمدپوشی قلندران یاد کرده‌است:

قلندرمشربم با اهل دنیا رو نمی‌آرم گهی چون آینه عریانم و گاهی نمدپوشم

 

[۱۰]

 

همچنین از کلاه نمد و تخته‌پوست سخن گفته‌است:

با کلاه نمد و صورت رنگین امروز خامه موی در این شهر قلندر باشد

تندی مکن که جرم تو بسیار دیده‌ام چون تخته‌پوست در ته پای[۱۱] قلندران

 

[۱۲]

 

    .... دیگر زینل‌نام قلندری است.... از کلاه نمد و پوست تخت به هوس افسر و سریر و از جریده و شاخ نفیر به فکر علم و نفیر افتاده و از چادر قلندری پا به خرگاه دارایی سلطنت گذاشت.[۱۳]

 

آرمینیوس وامبری [۱۴] در سیاحت‌نامه [۱۵] خود از قلندرخانه‌های قوجه و خیوه و خوقند یاد کرده‌است:

 

    .... در حینی که رفقا سر فرصت مشغول معاملات خود بودند، من به قلندرخانه‌ای که در مقابل تنها دروازهٔ شهر (شوراخان) واقع است، مراجعت کردم و در آنجا چند درویش را دیدم که از فرط استعمال افیون به صورت یک پارچه استخوان درآمده بودند.[۱۶]

 

معنی کلمه قلندر: چون قلندرها سر را می تراشیدند؛ بنابراین باید صورت اصلی کلمه قلندر "کل اندر" بوده باشد. این بیت شعر حافظ گواه آن است: هزار نکته باریکتر زمو این جاست نه هر که سر بتراشد قلندری داند.

نمونه‌هایی از کاربرد قلندر در ادبیات فارسی[ویرایش]

ضرب المثل[ویرایش]

 

    از قلندر هویی، از خرس مویی

    شب دراز و قلندر بیدار

    یک مویز و چهل قلندر

 

شعر

[2015/8/11، 14:04] .: . هيچ وقت يه اشتباهو دوبار تکرار نکن اشتباهات ديگه هم هست سعي کن اونارو هم امتحان کني و من ا... التوفیق حجابتونم رعایت کنیدا [2015/8/11، 14:04] .: می خوﺍﻡ ﯾﻪ ﺟﻤﻠﻪ ﺑﮕﻢ ﻣﺴﯿﺮ ﺯﻧﺪگیتون ﻋﻮﺽ بشه : . . . . . . . ﺍﺯ ﺍﻭﻥ ﻭَﺭ ﺑﺮید ! [2015/8/11، 14:04] .: به بابام گفتم پول بده لباس بخرم، میخوام برم پیش دوست دخترم لباسام تکراری شده، میگه دوست پسرتو عوض کن خب.!!! منطقی بود حرفش.😎😕 [2015/8/11، 14:04] .: ﺍﯾﻦ ﻣـــــﻐﺎﺯﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﮕﻦ ﻟﻄﻔﺎ ﺑﺎ ﻟﺒـــــﺨﻨﺪ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﻮﯾﺪ . . . ﺧﺐ ﺑﻪ قبر پدرت ﺑﺨـــــــــــﻨﺪﯾﻢ تو این گرووونی ؟؟ :|󾌴😎 [2015/8/11، 14:04] .: لره ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎ ﻧﺎﻣﺰﺩﺵ ﺑﻼﻝ ﻣﯿﺨﻮﺭﺩﻩ، ﯾﻪ ﺑﻼﻝ ﺭﻭ ﺑﺮ ﻣﯿﺪﺍﺭﻩ ﻧﺸﻮﻥ ﻧﺎﻣﺰﺩﺵ ﻣﯿﺪﻩ ﻭ ﻣﯿﮕﻪ : . . . . . . . . . . . ﻗﺪﺭﺕ ﺧﺪﺍ ﺭﻭ ﻣﯿﺒﯿﻨﯽ !؟ ﺯﻣﺎﻥ ﭘﯿﺎﻣﺒﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﺫﺍﻥ ﻣﯿﮕﻔﺘﻪ😕 [2015/8/11، 14:04] .: میگن وقتی به شونه های یه مــــــــرد میزنی باید خاک ازش بلند شه . . . الان که می زنی . . . پنکک بلند میشه...??󾮕😐😐😐󾌯 [2015/8/11، 14:04] .: پولادي ترين اراده رو ميدوني کي داره؟؟؟ . . . . . . . . . . . اون زني که از وایبر و لاین و تلگرام مياد بيرون و ميره سراغ کارهاي خونه...!!!! 😐 اين فرد به درجه اي از عرفان رسيده که لذت هاي دنيوي براش بي معني شده.. [2015/8/11، 14:04] .: سر کلاس میخندیدیم استاد برگشت گفت فلانی تعارف نکن بگو ماهم بخندیم منم بی تعارف گفتم استاد خشتکت پاره است🙈🙊 تعارف که نداریم... والااا😂😂😅 😂✌ [2015/8/11، 14:04] .: لره داشت پولکی میخورد و میخندید بهش میگن چرا میخندی؟ میگه والا ما هر حرفی بزنیم شما میگین لریم ولی به خدا این چیپسا شیرینه.....!!!😄😃😂😁😄😃 [2015/8/11، 14:04] .: ﻣﺮﺩ : ﺍﯾﻦ ﻟﺒﺎﺳﺎ ﭼﯿﻪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺭﻓﺘﯽ ﺧﺮﯾﺪﯼ؟ ! ﺯﻥ : ﺁﺥ ﺑﺎﺯ ﺷﯿﻄﻮﻥ ﮔﻮﻟﻢ ﺯﺩ ﮔﻔﺖ ﺑﻬﻢ ﻣﯿﺎﺩ . ﻣﺮﺩ : ﻣﮕﻪ ﻧﮕﻔﺘﻢ ﻫﺮﻭﻗﺖ ﺷﯿﻄﻮﻥ ﺩﺍﺷﺖ ﮔﻮﻟﺖ ﻣﯿﺰﺩ ﺑﮕﻮ ﺩﻭﺭ ﺷﻮ، ﺩﻭﺭ ﺷﻮ ... ﺯﻥ : ﮔﻔﺘﻢ ﺩﻭﺭ ﺷﻮ ، ﺍﻭﻧﻢ ﺩﻭﺭ ﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﻣﯿﮕﻔﺖ بي شرررررررفففف ﺍﺯ ﺩﻭﺭ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻬﺖ ﻣﯿﺎااااااااااااااااااااااااد😜 [2015/8/11، 14:04] .: ﺍﺯ ﺍﺑﻮﻋﻠﯽ ﺳﯿﻨﺎ ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ : ﯾﺎ ﺷﯿﺦ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﭼﻪ ﺑﻨﺎ نموﺩﯼ؟ ﺷﯿﺦ ﺳﻨﮕﯽ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﻭ ﻓﺮﻣﻮﺩ : گمشین پدرسگاااااا 😡 ﭘﺪﺭ ﻟﻘﻤﺎﻥ ﻭ ﺩﮐﺘﺮﺷﺮﯾﻌﺘﯽ ﻭ ﺟﻨﺘﯽ وگلشیفته رو درآوردین حالانوبت منه؟ شیخ عصبی بود فک کنم با زنش دعواش شده بود [2015/8/11، 14:04] .: یه سوال فنی از دخترا کیا تا حالا از نزدیک خواستگار دیدن؟؟؟!! تا فاصله ده متری هم قبوله!! [2015/8/11، 14:04] .: لره شهید میشه . . . . . . . . ازتلویزیون میرن باخانوادش مصاحبه کنن به خانومش میگن: ی خاطره از شهید بگین خانومش میگه روز آخری که میخواس بره بهش گفتم: نرو گفت: تو گوه نخور [2015/8/11، 14:04] .: ﺳﻼﻣﺘﯽ مردی ﮐﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﺩﯾﺪ زنش ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﺭﻓﺖ ﺭﻭﺑﺮﻭﺵ ﻧﺸﺴﺖ . . . . ﺍﺷﮑﺎﺷﻮ ﺑﺎﺩﺳﺘﺶ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩ ﮔﻔﺖ ﮔﺮﯾﻪ ﻧﮑﻦ آرایشت پاک میشه بچه ها میترسن ها [2015/8/11، 14:04] .: سال ۱۳۹۴مبارککککک یادتون باشه اخرین نفری بودم که سال نو رو تبریک گفت همیشه خاص بودن یه حس خوبی بهم میده 😌😌 [2015/8/11، 14:04] .: ﻣﯿﺪﻭﻧﯿﻦ ﺍﮔﻪ ﺯﺭﺍﻓﻪ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺨﻮﺭﻩ ﭼﯽ ﻣﯿﺸﻪ؟؟؟ . . . . . . ﺗﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻌﺪﺵ ﺑﺮﺳﻪ ﺗﺎﺭﯾﺦﺵ ﻣﯿﮕﺬﺭﻩ ﻣﺴﻤﻮﻡ ﻣﯿﺸﻪ 😐 . ﺗﺎ ﺍﮐﺘﺸﺎﻓﺎﺕ ﺑﻌﺪﯼ خدانگهدار مورچه ای را دیدم با این کوچکی اش باری را میبرد از خود بزرگتر . . . منم اصن حال و حوصله ی لوس بازی و متحول شدنُ نداشتم کشتمش |: همینم مونده از مورچه پند بگیرم ******************** ﻣﯿﮕﻮﯾﻨﺪ ﺷﯿﺸﻪ ﻫﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ... ﺍﻣﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺭﻭﯼ ﺷﯿﺸﻪ ﯼ ﺑﺨﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﯼ ﻧﻮﺷﺘﻢ ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﻡ ، ﺁﺭﺍﻡ ﮔﺮﯾﺴﺖ . . . . . . . ﯾﻪ ﺑﺎﺭﻡ ﻧﻮﺷﺘﻢ : ﺩﻭﺳﺘﺖ ﻧﺪﺍﺭﻡ ﺑﺎﺯﻡ ﮔﺮﯾﺴﺖ.. . . . . ﯾﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﯾﮕﻪ ﻧﻮﺷﺘﻢ : ﺳﻼﻡ ﺧﻮﺑﯽ ﺷﯿﺸﻪ؟؟ ﺑﺎﺯ ﮔﺮﯾﺴﺖ.. ﻓﮏ ﮐﻨﻢ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺩﺍﺭﻩ ﺩﯾﻮوووﻧﻪ.. *************************** تو زندگیت مثل درخت فندق باش.... . . . . . . . . . . . . . . . یادم نیس چرا ولی حالا تو باش ضرر که نمیکنی!!!! دمت گرم تو عروسيت جبران ميكنم... ************************ زنه از برزيل تا آمريکايي شمالي رو تو اقيانوس شنا کرده تا پيام صلح و دوستي بده به مردم جهان...☺️☺️😌😌 . . .. اونوقت من چون کنترل تلوزيون سه متر باهام فاصله داره سه ساعته دارم شبکه چهار برنامه ي "زندگي مارمولک هاي کرمان" رو نگاه ميکنم...😐😕😕😕😕 ﻗﺪﯾﻤﺎ ﯾﮑﯽ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯿﻢ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻫﻤﺶ ﺑﻬﻢ ﻣﯿﮕﻔﺖ ﺧﺎﻧﻮﻣﻢ♡ . . . . . . . . . . . . . . . ﺍﻭﻧﻢ ﻧﺎﻇﻤﻤﻮﻥ ﺑﻮﺩ ﻫﯽ ﻣﯿﮕﻔﺖ : ﺧﺎﻧﻮﻣﻢ ﻣﻘﻨﻌﺘﻮ ﺑﮑﺶ ﺟﻠﻮ ﺧﺎﻧﻮﻣﻢ ﻧﺎﺧﻨﺎﺗﻮ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﮐﻦ ﺧﺎﻧﻮﻣﻢ ﺷﻠﻮﻍ ﻧﮑﻦ ﺧﺎﻧﻮﻣﻢ ﻧﺰﻥ ﺭﻭ ﻣﯿﺰ ﺍﺻﻦ ﯾﺎﺩ ﺍﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﻣﺤﺒﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﻔﺘﻢ ﺍﺷﮏ ﺗﻮ ﭼﺸﺎﻡ ﺟﻤﻊ ﻣﯿﺸﻪ... ★★★★☆☆☆☆☆☆✖️✖️✖️✖️✖️✖️∝∝∝∝∝ : دارم با دختره چت می کنم... ازش می پرسم چشات چه رنگیه؟ جواب میده: cc میگم خب این یعنی چی؟!!! میگه: همون 2c دیگه احمق جان...طوسی!!! مملکت که نی...مهد نبوغ و تفکراته!!! ★★★★★☆☆☆☆☆☆☆✖️✖️✖️✖️✖️∝∝∝✍ تا حالا دقت کردین هرچی به یه پولدار بخندی پولدار نمیشی. حالا کافیه به یه فلج بخندی یه ماشین میزنه بهت از گردن به پایین قطع نخاع میشی....(laugh) ☆☆☆☆☆☆★★★★★★★➣➣➣➣✖️✖️✖️ هایده ثابت کرد خوانندگی ربطی به هیکل نداره قمیشی هم ثابت کرد به قیافه هم ربطی نداره اما شماعی زاده ثابت کرد نه تنها به هیکل و قیافه ربطی نداره حتی به صدا هم ربطی نداره . ★★★★★★☆☆☆☆☆☆✖️✖️✖️✖️✖️✖️∝∝∝∝ دیدین تو فیلمها بچه تو خواب جیغ میزنه پدر و مادرش میان بغلش میکنن ! من یه شب توخواب جیغ زدم بابام همچون لگدی زدبه شکمم که دیگه چند ساله نتونستم جیغ بزنم فک کنم جیغدونم پاره شده ★★★ اون سازماني که مارو دومين کشور افسرده ي جهان اعلام کرده... . . . . . . . قطعا برنامه ي ماه عسل رو نديده وگرنه لياقت ما اولين کشور بوده😂 دختر 17 ساله میبینی همچین آرایش کرده و مو بلوند کرده انگار 26 سالشه! زن 50ساله میبینی موهاشو پرکلاغی کرده و ساپورت پوشیده انگار 17 سالشه چه مرگتونه گیجمون کردین خدا نسلتون منقرض کنه|: به سلامتی پسری که وقتی پلیس جلوی ماشینشو گرفت،گفت :خانم کی باشن؟ زد زیر خنده و گفت:رفیقم امیره ابروهاشو برداشته...😂 ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺳﻮﻣﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍزدﻭﺍﺝ ﺗﻮ ﺍﯾﺮﺍﻥ . .. . . . . . . ﻋﻮﺽ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﯿﻤﮑﺎﺭﺗﻪ😀😆 تجربه بهم ثابت کرد... قدم زدن زیر بارون واسع بچه خوشگلاس.... . . . . . . ما زیر بارون موهامون فر میخوره شبیه بره ناقلا میشیم... والا شانس که نداریم [2015/8/11، 14:04] .: ساعت 6صبح رسیدم آبادان هوا تاریک و روشن بود دیدم یکی رفته بالای دکل به دور نگاه میکنه بقیه پایین بهش میگن بزنیم یارو از بالا میگفت نه نزنین تا نیش آفتاب درومد گفت بزنین . . . . . . . همه...... . . . 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎 [2015/8/11، 14:04] .: مثانه چيست؟؟؟ مثانه وسيله ايست در بدن, منتظره آدم دراز بکشه پتو خوب گرم بشه, چشم محوه خواب شه، بعد یهوو... . . . . . . . . اعلام تکمیل ظرفیت کنه😂😂😂

 ﻫﺎﯼ ﺭﺷﺪ، ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ

ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ

ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻗﺪﻡ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ

ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﻬﺘﺮ

ﻣﯽﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ. ﻫﺪﻑ ﺷﻤﺎ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ

ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺑﺮ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻧﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ

ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺷﻤﺎ ﻓﺮﺩﯼ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺵ ﻫﺴﺘﯿﺪ

ﮐﻪ ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ

ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ.

ﺗﻤﺎﻡ ‌ ﺳﺖﻫﺎ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻭ

ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ

ﻧﯿﺰ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ.ﻭﻟﯽ ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺑﺮﺧﯽ

ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﯾﺎ

ﺣﺘﯽ ﭘﺲ ﺭﻓﺖ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ .

ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ

ﺧﻮﺏ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ

ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻫﺴﺘﯿﺪ . ﺍﻣﺎ ﺳﻮﺍﻝ

ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ

ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﻢ؟

ﺍﻭﻝ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ

ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ.ﺩﺭ

ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ. ﻗﺎﺑﻞ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ

ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ

ﻣﺸﻮﺭﺕﻫﺎﯼ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ

ﻣﮑﻤﻞ

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺟﺰ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﯾﯽ

ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﺍﻥ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ .ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩ

ﻫﻀﻢ،ﻗﺎﺑﻞ ﺣﻤﻞﻭ ﻧﻘﻞ ﻭ ﮐﺎﺭﺍﻣﺪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﻭﯼ

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ

ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﺎﻟﺺ

ﻫﺴﺘﻨﺪ .

ﭘﻮﺩﺭﻫﺎﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺩﺭ ﮐﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ

ﻭﻗﺖ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻥ

ﺩﺭﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﺍﺳﺘﯿﮏ ﯾﺎ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ

ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ

ﻭﯼ ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﺎﻓﯽ

ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ

ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ

ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺯﯾﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ : ﻧﮑﺘﻪ : ﺍﮐﺜﺮ ﺩﻭﺯﻫﺎﯼ

ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﺍﻧﯽ ﺑﺎ

ﻭﺯﻥ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰۰ ﭘﻮﻧﺪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

۲۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ

ﺩﺭ ﺻﺒﺢ :

ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﻫﺸﺖ

ﺳﺎﻋﺖ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻮﺩﻩ

ﺍﺳﺖ . ﭘﺲ ﺍﻣﺮﯼ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ

ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﯾﮏ

ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ

ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺣﺎﻟﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺍﺯ ﺳﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ

ﻣﯿﺸﻮﺩ.

۲۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ

ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ

ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﯾﻦ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ

ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ

ﻣﻌﺮﺽ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺛﺎﺑﺘﯽ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ

ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ .ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﺑﺎﺯ ﺳﺎﺯﯼ

ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .

۴۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ

ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩ ﻫﻀﻢ ﻣﺜﻞ

ﻭﯼ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ۸۰ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ

ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ .ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﺭ ﮐﻤﺘﺮ ۳۰

ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ

ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺟﺮﯾﺎﻥ

ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﻭ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ

ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.

ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ :

ﻣﮑﻤﻞ

ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺗﺎﺛﯿﺮ

ﮔﺬﺍﺭ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ

ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻓﺴﻔﺎﺕ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯿﺸﻮﺩ

ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻻﺯﻡ ﺟﻬﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ

ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ

ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺣﺪ

ﺑﺮﺳﺪ. ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺁﺏ

ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺸﮑﯿﻞ

ﯾﮏ ﻣﺤﯿﻂ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ

ﻣﯿﺸﻮﺩ.

۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﯿﺰﺍﻥ

ﻣﺘﻮﺳﻄﯽ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﻭ ۲۰

ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﻌﻮﺩ ﺑﻪ

ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ.

۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﻣﺨﻠﻮﻁ ۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ۴۰ ﮔﺮﻡ

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻭ ۸۰ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ

ﺳﺒﺐ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯ ﻗﻮﯼ

ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ . ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ۳۰

ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ. ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ

ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ

ﻣﻐﺬﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﻭﺍﮐﻨﺶ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺑﻪ

ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻧﯿﺰ ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ

ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ

ﺑﮕﯿﺮﺩ .

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ :

ﻣﮑﻤﻞ

ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ

ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ

ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺁﺯﺍﺩ ﺳﺎﺯﯼ ﺁﻥ

ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻣﻘﯿﺎﺱ ﺛﺎﺑﺖ ﺩﺭ

ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .ﺩﺭ

ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺳﺮﯾﻊ ﺁﻥ

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ،

ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺑﺎ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ ﺑﻮﺩﻥ ﺁﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ

ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﻪ

ﺑﺪﻥ ﻧﻤﯿﺮﺳﺪ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ

ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ.

۲۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ : ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯾﯽ

ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮔﻔﺘﯿﻢ ۲۰ ﮔﺮﻡ ﺍﺯ

ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ

ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﻓﻮﺭﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ

ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﻭﯼ ﺑﻪ

ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﻫﻀﻢ ﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ

ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ

ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺎﯾﺖ ﺍﺩﮐﻮﺍﻥ ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﯿﺮﯼ ﺷﻤﺎ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ

ﻭﻋﺪﻩ ﮐﺎﻣﻞ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

۲۰ ﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻧﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ : ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ

ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ ﺍﺳﺖ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺰﯾﺖ

ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ

ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﯿﻦ

ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻮﺍﺩ

ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻧﻤﯿﺮﺳﺪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ

ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ. ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺣﺎﻭﯼ

ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ

ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ

ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺷﺎﯾﺪ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ

ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ

ﺷﻮﯾﺪ .ﻭﻟﯽ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺍﺭﺯﺷﺶ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ .

ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ :

ﻣﮑﻤﻞ

ﺍﮔﺮﭼﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ

ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻧﻤﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﻗﺎﺑﻞ

ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻣﯿﻨﻮ

ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﻤﮏ ﺩﺭ

ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ

ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺗﻘﻮﯾﺖ

ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺣﻔﻆ

ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ

ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺎﺧﯿﺮ ﺩﺭ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻭﺍﺳﻄﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺷﻤﺎ

ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺩﺭ

ﺯﻣﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺎﯾﺖ

ﺍﺩﮐﻮﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ

ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ

ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ

ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﻣﯿﺎﻭﺭﺩ . ﭘﺲ ﻣﺼﺮﻑ

ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ .

۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ

ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ :

ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ

ﺑﺎﻻ ﺫﮐﺮ ﮐﺮﺩﯾﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ

ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬﺏ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺣﺎﻟﺖ

ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽﮐﻨﺪ.

۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺍﯼ

ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮﯼ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ.

۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺟﺬﺏ

ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ ﻭ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﺷﺪﻥ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ

ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ

ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.

۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ۳۰ - ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :

ﺍﯾﻦ ﻣﻮﻗﻊ ﻧﯿﺰ ﯾﮏ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ

ﻋﻀﻼﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ

ﺁﻭﺭﺩﯾﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﺎﺯﯾﯿﻦ ﺩﺭ

ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪﻡ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ

ﻭﺿﻌﯿﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ :

ﻣﮑﻤﻞ

ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺧﺖ ﺭﺳﺎﻧﯽ

ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﺮ ﺷﺪﺕ ﺟﻬﺖ

ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺍﺯ ﻋﻀﻼﺗﯽ ﮐﻪ ﺗﺎ ﮐﻨﻮﻥ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ

ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ.ﺩﺭ ﺑﻘﯿﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﯿﻨﻮ

ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﻓﻊ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﯾﻌﻨﯽ

ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ .

۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ

ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ :

ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ ﻧﯿﺰ ﺩﯾﮕﺮ ﺳﻼﺡ ﺷﻤﺎ

ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ

ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﮐﻪ

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻭ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺟﺬﺏ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ

ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ

ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺳﻮﺧﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ.

۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮﺧﺖ

ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺣﻔﻆ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ

ﻣﯿﺸﻮﺩ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺸﻮﺩ.

۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ

ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﺩﺭ

ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ .ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ

ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺎﺛﯿﺮ

ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺑﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ :

ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻭﺍﺳﻄﻪ

ﮔﺸﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﮔﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ

ﻧﻈﯿﺮ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﻭ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ

ﻧﻈﯿﺮ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ،ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻭ ‏( IGF-1 ‏)

ﻣﯿﺸﻮﺩ.

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ

ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ

ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﺭﺷﺪ

ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ.

۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :

ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎ ﮔﺸﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﮔﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ

ﺟﺬﺏ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ.

۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻃﺒﯿﻌﯽ

ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯿﺸﻮﺩ.

۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ۳۰ - ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :

ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ

ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ

ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﻟﯿﺪ

ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺍﺯ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﯿﻀﻪﻫﺎ

ﺷﻮﺩ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ

ﻗﺪﺭﺕ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻮﺩ .ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ

ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ

ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ .

۲۵۰ - ۵۰۰ ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :

ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ

ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ

ﺷﺪ.

ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﺮﺗﺒﻂ

ﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮕﺮﺩ؟ ﮐﻠﯽ ﻫﺰﯾﻨﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﮐﻼﺱ ‌ ﺯﺑﺎﻥ ﻣﯽ ﺭﻭﯾﺪﯼ، ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻭ ﮐﺘﺎﺏ ﻫﺎﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻧﯿﺪ ، ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺻﻮﺗﯽ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮔﻮﺵ ﻣﯽ ﻫﯿﺪ، ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﻫﻢ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ . ﻫﻨﻮﺯ ﻫﻢ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻫﺮﺍﺳﺎﻧﯿﺪ. ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻝ ﺗﻼﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﻫﻢ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻣﮑﺎﻟﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﻧﻔﺲ ﻧﻔﺲ ﻣﯽ ﺯﻧﯿﺪ. ﺩﺭ ﺑﯿﻦ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻧﺘﺎﻥ ﺩﺍﺋﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯿﺪ ﺁﯾﺎ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﺭﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﮔﻔﺘﻢ؟ ﺍﮔﻪ ﯾﻪ ﺟﻮﺭ ﺩﯾﮕﻪ ﺍﯼ ﻣﯽ ﮔﻔﻢ ﺑﻬﺘﺮ ﻧﺒﻮﺩ؟ ﻭ … ﻭﻟﯽ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﭼﺮﺍ؟ ﺁﯾﺎ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﺷﺎﯾﺪ ﺭﺍﻩ ﻭ ﺭﻭﺵ ﺩﺭﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ؟ ﺍﮔﺮ ﺍﺻﻮﻝ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺍﺯ ﺁﻥ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻪ؟ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﮔﻔﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺎﺭﺍﮔﺮﺍﻑ ﺑﺎﻻ ﺭﺍ ﻗﺒﻮﻝ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﭘﺲ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﻄﻠﺐ ﺑﻪ ﻧﮑﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺫﮐﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﻫﻔﺖ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻃﻼﯾﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺁﺳﺎﻥ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻃﺒﻖ ﻣﺘﺪ Effortless English ‏( ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺪﻭﻥ ﺯﺣﻤﺖ ‏) ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﺑﻪ ﺁﺳﺎﻧﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ ﻭﺍﺳﻄﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺍﺩﺍ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺻﺤﺒﺖ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﮎ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺷﯿﻮﻩ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻗﺪﻡ ﮐﻨﺎﺭﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻟﻐﺎﺕ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ ﺗﻌﺠﺐ ﮐﺮﺩﯾﺪ ؟؟ ﺑﻠﻪ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﻟﻐﺎﺕ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻧﻬﺎ , ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻟﻐﺎﺕ ﻧﻤﯽ ﺁﻣﻮﺯﻧﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺍﻧﻬﺎ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏( ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﺭﺍ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻟﻐﺖ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏(ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ۴ ﺗﺎ ۵ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺍﺯ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﮏ ﻟﻐﺎﺕ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺍﻧﺶ ﺁﻣﻮﺯﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏(ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﺭﺍ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻫﻢ ﺑﻠﺪﻧﺪ. ‏(ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺗﻮﺿﯿﺤﺎﺕ ﻧﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﺭ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺗﻮﺳﻂ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ﻭ ﺟﻤﻼﺕ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ. ‏) ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺍﻭﻝ : ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ ﭘﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏( ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﻧﻪ ﺗﮏ ﻟﻐﺖ ﻫﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺟﺪﺍﮔﺎﻧﻪ ﻭ ﻣﻨﻔﺮﺩ ﯾﺎﺩﻧﮕﯿﺮﯾﺪ ﻫﺮﮔﺰ . ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮏ ﻟﻐﺖ ﺟﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺻﻄﻼﺣﯽ ‏( ﻋﺒﺎﺭﺕ ‏) ﺭﺍ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻟﻐﺖ ﺟﺪﯾﺪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻣﺮﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏(ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﺭﺍ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﻪ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏(ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﺭﺍ ﮔﺮﺩﺁﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻭ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺯﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎ ۴-۵ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﺑﺎﺯ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﻫﺮﮔﺰ ﻫﯿﭻ ﺗﮏ ﻟﻐﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﻓﺘﺮﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻧﻨﻮﯾﺴﯿﺪ ﻭ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﺭﺍ ﻧﻪ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺗﮑﯽ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ‏(ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ‏) ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺩﻭﻡ : ﺍﺯ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺩﺳﺖ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻻﻥ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﮑﻨﯿﺪ ﮐﺘﺎﺑﻬﺎﯼ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺷﺸﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ . ﮔﺮﺍﻣﺮﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻟﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺯﺑﺎﻥ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﻣﺜﻞ ﯾﮏ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ . ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺳﻮﻡ ﻭ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻗﺎﻧﻮﻥ : ﺍﻭﻝ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮔﻮﺵ ﻓﺮﺍﺩﻫﯿﺪ ﻣﺘﻮﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﻓﻘﻂ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺍﯾﻦ ﮐﻠﯿﺪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ ﺧﻮﺍﻧﺪﻥ ﻣﺘﻮﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺨﯿﺎﻝ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﮔﻮﺵ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﻭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮔﻮﺷﻬﺎﯾﺘﺎﻥ ﯾﺎﺩﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻧﻪ ﺑﺎ ﭼﺸﻤﻬﺎﯾﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺍﻏﻠﺐ ﻣﺮﺍﮐﺰ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺯﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﭼﺸﻢ ﺯﺑﺎﻥ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻣﺘﻮﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻧﯿﺪ ﻭ ﻗﻮﺍﻋﺪ ﮔﺮﺍﻣﺮﯼ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺷﻨﯿﺪﺍﺭﯼ ﺭﺍ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﺯﯼ ۲ -۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺪﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﻭ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﺳﺎﻧﯽ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻏﻠﺐ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻨﯿﺪﻥ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﻠﯿﺪ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻋﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ‏( ﺟﻬﺖ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺭﺍﯾﮕﺎﻥ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺻﻮﺗﯽ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ ‏) ﻗﺎﻧﻮﻥ ﭼﻬﺎﺭﻡ : ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﺭﺍﺯ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺭﺍﺣﺖ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺩﻗﯿﻖ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﻭ ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﺎ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺪﺍﻧﯿﻢ ﻭ ﯾﺎ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺯﻣﻮﻥ ﺍﻧﺮﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﻢ ﮐﻔﺎﯾﺖ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻠﮑﻪ ﺫﻫﻦ ﻣﺎ ﺷﻮﻧﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﯾﮏ ﺩﺭﺱ ﺭﺍ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﻢ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﻣﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻧﯽ ﺍﺳﺖ : ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﻓﻘﻂ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺎﺭ ﯾﮏ ﺩﺭﺱ ﺭﺍ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻼ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﯾﮏ ﮐﺘﺎﺏ ﺻﻮﺗﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺩﺭﺱ ۲ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺩﺭﺱ ۱ ﺭﺍ ۳۰ ﺑﺎﺭ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ . ﻣﺜﻼ ۱۰ ﻭﺭﺯ ﻭ ﺭﻭﺯﯼ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻣﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺭﺍ ﺑﻄﻮﺭ ﻋﻤﯿﻖ ﯾﺎﺩﮔﺮﻓﺖ .… ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺶ ﻫﻢ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﺭﺳﯿﺪ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﭘﻨﺠﻢ : ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﻗﺎﻟﺐ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻧﻪ ﺩﺳﺘﻮﺭﯼ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ‏( ﻧﻮﺷﺘﻪ – ﭘﺎﺭﺍﮔﺮﺍﻑ ﻭ .. ‏) ﺻﻮﺗﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﻓﻌﺎﻝ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺣﺎﻝ ﺻﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﺣﺎﻝ ﺑﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻣﺴﻠﻂ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﻫﻤﯿﻦ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺯﻣﺎ ﺩﯾﮕﺮ ‏( ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺳﺎﺩﻩ – ﺁﯾﻨﺪﻩ – ﮔﺬﺷﺘﻪ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ .. ‏) ﺑﻨﻮﯾﺴﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺿﺒﻂ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻧﺮﺍ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﺎﻝ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﺘﻪ ‏( ﺻﺪﺍ ‏) ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺣﺎﻻﺕ ﮔﺮﺍﻣﺮﯼ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺷﻤﺎ ﻻﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﻗﻮﺍﻋﺪ ﮔﺮﺍﻣﺮﯼ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﺷﻨﯿﺪﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻧﻬﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻧﻬﺎ ﺁﺷﻨﺎ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ ﻭ ﮔﺮﺍﻣﺮ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺩﺑﺨﻮﺩ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ .ﻗﺎﻧﻮﻥ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﻻﺯﻣﻪ ﺍﯾﻦ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻋﻤﯿﻖ ‏( ﺗﮑﺮﺍﺭ – ﺗﮑﺮﺍﺭ – ﺗﮑﺮﺍﺭ ‏) ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺷﺸﻢ : ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭﻭﺱ ﻭ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺧﻮﺏ ﺍﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﭼﯽ ؟ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﯾﻌﻨﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺟﻮﺍﻣﻊ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺭﺍ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻌﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺭﻩ ﻧﮕﺎﺷﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻧﻈﯿﺮ ﻓﯿﻠﻤﻬﺎ , ﻣﺠﻼﺕ ﻭﺍﻗﻌﯽ , ﮐﺘﺐ ﺻﻮﺗﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ , ﺭﺍﺩﯾﻮﻫﺎ ﻭ … ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻥ ﻫﺎ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮔﻮﺵ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ , ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻧﻨﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﻨﺎ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺭﺍ ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺻﺮﻓﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻃﺮﺡ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﻨﺎﺑﻌﯽ ﺭﻭﯼ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻧﺎﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮐﻪ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﻣﻨﻄﺒﻖ ﺑﺎ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺟﻮﺍﻣﻊ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ۴ ﺳﺎﻝ ﺍﺯ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺮﻑ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﻓﻬﻢ ﻣﮑﺎﻟﻤﺎﺕ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻧﺎﻥ ﻋﺎﺟﺰﻧﺪ ﭼﺮﺍ ؟ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺴﺖ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺯ ﻣﺪﺭﺳﻪ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺯﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎﺳﺖ . ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺯﺑﺎﻥ ﻭ ﺳﯽ ﺩﯼ ﻫﺎﯼ ﺁﻣﻮﺯﺷﯽ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﯿﭻ ﭘﺲ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻌﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻧﻬﺎ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﯾﺎ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻫﻔﺘﻢ : ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺟﻮﺍﺏ ﺩﻫﯿﺪ ﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻓﻘﻂ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭﮐﻨﺎﺭ ﻫﺮ ﺩﺭﺳﯽ ﺳﻮﺍﻻﺗﯽ ﻫﻢ ﻣﻄﺮﺡ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﺳﻮﺍﻻﺕ ﺟﻮﺍﺏ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﺯﮐﻨﺎﺭ ﺍﻧﻬﺎ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ . ﺑﻬﻨﮕﺎﻡ ﮔﻮﺵ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺻﻮﺗﯽ ﺍﺯ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﻩ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺳﻮﺍﻝ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺟﻮﺍﺏ ﺩﻫﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﺎﺩﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺳﺮﯾﻊ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺟﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍﮐﻨﯿﺪ. ‏( ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭘﺴﺖ ﯾﮏ ﻧﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﺭ ﺭﺍﯾﮕﺎﻥ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻧﺎﻡ ﻧﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﺭ ﻣﮑﺎﻟﻤﺎﺕ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﺎ ﺗﻠﻔﻆ ﺻﻮﺗﯽ .ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﺭﺍﯾﮕﺎﻥ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ ‏) ﺍﯾﻨﻬﺎ ۷ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻃﻼﯾﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺁﺳﺎﻥ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻃﺒﻖ ﻣﺘﺪ – ﺍ ﻓﻮﺭﺗﻠﺲ ﺍﻧﮕﻠﯿﺶ – ﺑﻮﺩﻧﺪ ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﯽ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﻪ ﮔﻮﺵ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﻭ ﻫﯿﭻ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻫﯿﭻ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻫﻢ ﺷﺎﯾﺪ ﺍﺳﺘﺒﺎﻩ ﻧﺒﺎﺷﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺭﺍﻫﻬﺎﯼ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺯﺑﺎﻥ ﺑﯽ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﯾﮑﯽ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺭﺍﺩﯾﻮ , ﯾﮑﯽ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻓﯿﻠﻢ ﺑﺎ ﺯﯾﺮﻧﻮﯾﺲ , ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻓﻼﻥ ﺩﻭﺭﻩ ﺁﻣﻮﺯﺷﯽ , ﻓﻼﻧﯽ ﻓﻘﻂ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﭼﺖ ﺑﺎ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺯﺑﺎﻧﺎﻥ ﻭ ﺍﻻﻣﺎﺷﺎﺍﻟﻠﻪ . ﭘﺲ ﻭﻗﺖ ﺭﺍ ﻏﻨﯿﻤﺖ ﺷﻤﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺟﺎ ﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭﺳﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ . ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺟﺮﻗﻪ ﻭ ﭘﺸﺘﮑﺎﺭ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﮐﺎﺗﺎﻟﯿﺰﻭﺭ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷ

شاهکاری دیگر از معماری, در دبی

 

امارات متحده عربی در طول چند سال گذشته همواره شاهد خلق آثار معماری جدید و شگفت انگیزی بوده است که آخرین آنها برج خلیفه به عنوان بزرگترین یا بلندترین بنای معماری جهان بوده است.

جدیدترین اثر معماری که در حال بررسی برای ساخت در این کشور کوچک حاشیه خلیج فارس می باشد برج آنارا

می باشد که دارای 125 طبقه می باشد.

البته این برج به بزرگی برج خلیفه نخواهد بود اما دارای امکانات خواص و منحصر به فردی خواهد بود که شهرتی نه کمتر از برج خلیفه نصیب آن خواهد نمود.

این برج دارای 125 طبقه خواهد بود که تا طبقه 27 آن 250 اطاق برای هتلی لوکس با فضای سبز طبیعی خواهد داشت همچنین در قسمت فوقانی آن که به شکل پروانه پنکه می باشد تعداد 300 آپارتمان سوپر لوکس افتتاح خواهد شد همچنین در قسمت مرکزی دایره بالا یا مرکز پروانه یکی از لوکس ترین رستورانهای دنیا افتتاح خواهد گردmajmoetanz.rozblog.comید.👇