ﻫﺎﯼ ﺭﺷﺪ، ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ
ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ
ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻗﺪﻡ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﻬﺘﺮ
ﻣﯽﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ. ﻫﺪﻑ ﺷﻤﺎ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺑﺮ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻧﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ
ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺷﻤﺎ ﻓﺮﺩﯼ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺵ ﻫﺴﺘﯿﺪ
ﮐﻪ ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ
ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ.
ﺗﻤﺎﻡ ﺳﺖﻫﺎ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻭ
ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﻧﯿﺰ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ.ﻭﻟﯽ ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺑﺮﺧﯽ
ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﯾﺎ
ﺣﺘﯽ ﭘﺲ ﺭﻓﺖ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ .
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
ﺧﻮﺏ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ
ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻫﺴﺘﯿﺪ . ﺍﻣﺎ ﺳﻮﺍﻝ
ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ
ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﻢ؟
ﺍﻭﻝ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ
ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ.ﺩﺭ
ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ. ﻗﺎﺑﻞ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ
ﻣﺸﻮﺭﺕﻫﺎﯼ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ
ﻣﮑﻤﻞ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺟﺰ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﯾﯽ
ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﺍﻥ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ .ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩ
ﻫﻀﻢ،ﻗﺎﺑﻞ ﺣﻤﻞﻭ ﻧﻘﻞ ﻭ ﮐﺎﺭﺍﻣﺪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﻭﯼ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﺎﻟﺺ
ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﭘﻮﺩﺭﻫﺎﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺩﺭ ﮐﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ
ﻭﻗﺖ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻥ
ﺩﺭﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﺍﺳﺘﯿﮏ ﯾﺎ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ
ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﻭﯼ ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﺎﻓﯽ
ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .
ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺯﯾﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ : ﻧﮑﺘﻪ : ﺍﮐﺜﺮ ﺩﻭﺯﻫﺎﯼ
ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﺍﻧﯽ ﺑﺎ
ﻭﺯﻥ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰۰ ﭘﻮﻧﺪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .
۲۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ
ﺩﺭ ﺻﺒﺢ :
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﻫﺸﺖ
ﺳﺎﻋﺖ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻮﺩﻩ
ﺍﺳﺖ . ﭘﺲ ﺍﻣﺮﯼ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ
ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﯾﮏ
ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ
ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺣﺎﻟﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺍﺯ ﺳﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ
ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۲۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ
ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﯾﻦ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ
ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ
ﻣﻌﺮﺽ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺛﺎﺑﺘﯽ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ
ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ .ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﺑﺎﺯ ﺳﺎﺯﯼ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .
۴۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ
ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺯﻭﺩ ﻫﻀﻢ ﻣﺜﻞ
ﻭﯼ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ۸۰ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ
ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ .ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﺭ ﮐﻤﺘﺮ ۳۰
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ
ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺟﺮﯾﺎﻥ
ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﻭ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ
ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.
ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ :
ﻣﮑﻤﻞ
ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺗﺎﺛﯿﺮ
ﮔﺬﺍﺭ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻓﺴﻔﺎﺕ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯿﺸﻮﺩ
ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻻﺯﻡ ﺟﻬﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ
ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺣﺪ
ﺑﺮﺳﺪ. ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺁﺏ
ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺸﮑﯿﻞ
ﯾﮏ ﻣﺤﯿﻂ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﯿﺰﺍﻥ
ﻣﺘﻮﺳﻄﯽ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﻭ ۲۰
ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﻌﻮﺩ ﺑﻪ
ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ.
۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﻣﺨﻠﻮﻁ ۳- ۵ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ۴۰ ﮔﺮﻡ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻭ ۸۰ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ
ﺳﺒﺐ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯ ﻗﻮﯼ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ . ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ۳۰
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ. ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ
ﻣﻐﺬﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﻭﺍﮐﻨﺶ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺑﻪ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻧﯿﺰ ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ
ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ
ﺑﮕﯿﺮﺩ .
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ :
ﻣﮑﻤﻞ
ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ
ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺁﺯﺍﺩ ﺳﺎﺯﯼ ﺁﻥ
ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻣﻘﯿﺎﺱ ﺛﺎﺑﺖ ﺩﺭ
ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .ﺩﺭ
ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺳﺮﯾﻊ ﺁﻥ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ،
ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺑﺎ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ ﺑﻮﺩﻥ ﺁﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ
ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﻪ
ﺑﺪﻥ ﻧﻤﯿﺮﺳﺪ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ.
۲۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ : ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯾﯽ
ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮔﻔﺘﯿﻢ ۲۰ ﮔﺮﻡ ﺍﺯ
ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﻓﻮﺭﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﻭﯼ ﺑﻪ
ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﻫﻀﻢ ﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ
ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺎﯾﺖ ﺍﺩﮐﻮﺍﻥ ﺍﯾﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﯿﺮﯼ ﺷﻤﺎ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ
ﻭﻋﺪﻩ ﮐﺎﻣﻞ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
۲۰ ﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻧﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ : ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ
ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺩﯾﺮ ﻫﻀﻢ ﺍﺳﺖ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺰﯾﺖ
ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﯿﻦ
ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻮﺍﺩ
ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻧﻤﯿﺮﺳﺪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ
ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ. ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺣﺎﻭﯼ
ﮐﺎﺯﺋﯿﻦ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺷﺎﯾﺪ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ
ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ
ﺷﻮﯾﺪ .ﻭﻟﯽ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺍﺭﺯﺷﺶ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ .
ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ :
ﻣﮑﻤﻞ
ﺍﮔﺮﭼﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ
ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻧﻤﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﻗﺎﺑﻞ
ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻣﯿﻨﻮ
ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﻤﮏ ﺩﺭ
ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ
ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺗﻘﻮﯾﺖ
ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺣﻔﻆ
ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ
ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺎﺧﯿﺮ ﺩﺭ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻭﺍﺳﻄﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺷﻤﺎ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺩﺭ
ﺯﻣﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺎﯾﺖ
ﺍﺩﮐﻮﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﻣﯿﺎﻭﺭﺩ . ﭘﺲ ﻣﺼﺮﻑ
ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ .
۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ
ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ :
ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ
ﺑﺎﻻ ﺫﮐﺮ ﮐﺮﺩﯾﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ
ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬﺏ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺣﺎﻟﺖ
ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺍﯼ
ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮﯼ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ.
۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺟﺬﺏ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ ﻭ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﺷﺪﻥ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ
ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ
ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.
۷ -۱۰ ﮔﺮﻡ ۳۰ - ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :
ﺍﯾﻦ ﻣﻮﻗﻊ ﻧﯿﺰ ﯾﮏ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ
ﻋﻀﻼﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ
ﺁﻭﺭﺩﯾﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﺎﺯﯾﯿﻦ ﺩﺭ
ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪﻡ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ :
ﻣﮑﻤﻞ
ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺧﺖ ﺭﺳﺎﻧﯽ
ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﺮ ﺷﺪﺕ ﺟﻬﺖ
ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺍﺯ ﻋﻀﻼﺗﯽ ﮐﻪ ﺗﺎ ﮐﻨﻮﻥ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ.ﺩﺭ ﺑﻘﯿﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﯿﻨﻮ
ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﻓﻊ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﯾﻌﻨﯽ
ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ .
۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ
ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ :
ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ ﻧﯿﺰ ﺩﯾﮕﺮ ﺳﻼﺡ ﺷﻤﺎ
ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ
ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﮐﻪ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﻭ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺟﺬﺏ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ
ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺩﺍﺭ
ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺳﻮﺧﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ.
۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮﺧﺖ
ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺣﻔﻆ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ
ﻣﯿﺸﻮﺩ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۵ -۱۰ ﮔﺮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ
ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﺩﺭ
ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ .ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ
ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺎﺛﯿﺮ
ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺑﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ :
ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻭﺍﺳﻄﻪ
ﮔﺸﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﮔﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ
ﻧﻈﯿﺮ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﻭ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ
ﻧﻈﯿﺮ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ،ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻭ ( IGF-1 )
ﻣﯿﺸﻮﺩ.
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ
ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ
ﺳﻨﺘﺰ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﺭﺷﺪ
ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ.
۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎ ﮔﺸﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﮔﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ
ﺟﺬﺏ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻃﺒﯿﻌﯽ
ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۲ - ۳ ﮔﺮﻡ ۳۰ - ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ :
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ
ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﻟﯿﺪ
ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺍﺯ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﯿﻀﻪﻫﺎ
ﺷﻮﺩ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﻗﺪﺭﺕ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻮﺩ .ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺮﯾﺒﻮﻟﻮﺱ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ
ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ .
۲۵۰ - ۵۰۰ ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ
ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺩﺭﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺷﺪ.
ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﺮﺗﺒﻂ
تاری بیرانوند