ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻮﻟﯽ
ﻭﺯﻥ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ، ﺁﺷﺎﻣﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﻤﺘﺮ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ، ﻗﻄﻊ ﮐﺮﺩﻥ ﻮﺍﺩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻏﯿﺮ ﻣﻔﯿﺪ، ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺼﺮﻓﯽ
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ، ﻭ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ.
ﺍﮐﺜﺮ ﻣﺮﺩﻡ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺤﺒﺖ
ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺑﺎ ﺩﯾﺪ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﯽﻧﮕﺮﻧﺪ، ﭼﺎﻗﯽ
ﻧﮕﺮﺍﻧﯽﻫﺎﯼ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺟﺪﯼ ﺩﺭ ﺮﻫﻨﮓ
ﻣﺪﺭﻥ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﺑﺨﺶ ﮐﻮﭼﮑﯽ
ﺟﻤﻌﯿﺖ ﻧﯿﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻻﯾﻞ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺑﺎ ﻏﺮﯼ
ﻣﻔﺮﻁ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﮔﺎﻫﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺎ
ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺪﯾﺪ
ﺷﻮﺩ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺠﻢ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﻨﺪ،ﻣﺎﻧﻨﺪ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻪ
ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﻪ
ﻭﺍﺿﺢ ﺍﺳﺖ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺁﺳﺎﻥ ﺍﺳﺖ، ﺎ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ .
ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺧﺎﺻﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﻮﺍﺩ
ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺖ، ﻭ ﺍﮔﺮ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺯﯾﺎﺩ ﺎ
ﺧﯿﻠﯽ ﮐﻢ ﺑﺎﺷﺪ ، ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﮐﻪ ﯾﺎ ﺎﻕ
ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﺷﺪ ﯾﺎ ﻻﻏﺮ. ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺳﺎﺩﻩ ﺩﻟﯿﻠﯽ ﺍﺳﺖ
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﮐﺜﺮ ﻣﺮﺩﻡ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍﻩ ﻞ
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭ ﯾﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ . ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﯿﻮﻩ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻧﯿﺰ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩﺍﯼ ﺩﺭ ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﺭ
ﺑﺪﻥ ﻣﺎ، ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﺎ
ﺍﯾﻔﺎ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﯾﮏ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﯿﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺩﺭ ﯿﻮﻩ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺰﺍﯾﺶ
ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺭ ﺧﻄﺮ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻦ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻨﺪ
ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺩﻗﯿﻘﺘﺮ ﺑﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﺍﯼ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ :
۱ . ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﻤﮏ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻭﺯﻥ
ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ . ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺍﯼ
ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺧﺎﻟﺺ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺯﻥ
ﺁﻥ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺗﺐ ﺎﻟﻤﺘﺮ
ﺍﺳﺖ ﻭ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻀﻼﺕ
ﺣﺠﯿﻢ ﺗﺮ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺘﺮﯾﻦ
ﺭﺍﻩ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻭ ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺠﻢ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ .
۲. ﮐﻤﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
ﺁﺏ ﮐﯿﻤﯿﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺷﺘﻦ
ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﯿﺮﯼ ﻭ ﺣﺘﯽ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺎﻟﯽ
ﮐﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻌﯿﻨﯽ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺳﺖ
ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺼﺮﻑ
ﺁﺏ ﺑﯿﻦ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﯼ ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﺁﺏ ﺎﻗﺪ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ
۳. ﭘﺲ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﺧﻮﻥ ﺷﻤﺎ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﻣﯽ ﻮﺩ
ﻭ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺖ، ﻣﺼﺮﻑ ﮏ
ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺰﺭﮒ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﯼ
ﻣﺼﺮﻑ ﺑﻬﯿﻨﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻥ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﯿﺰﺍﻥ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﺁﻥ ﺭﺍ ﭘﺮﺩﺍﺯﺵ ﮐﻨﺪ.
۴. ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻌﯿﻨﯽ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ، ﺑﺎ ﯾﮏ ﻧﺎﻣﻪ
ﺭﯾﺰﯼ ﻣﻨﻈﻢ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﺎ
ﺑﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭﻩ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﻧﮑﻨﯿﺪ .ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﺬﺍﯾﯽ
ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺁﺳﺎﻥ ﻭ ﺧﻮﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺖ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩﯼ ﺑﺰﺭﮒ ﻏﺬﺍ ﻭ ﺩﻭ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺎﻟﻢ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
۵. ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺭﺍ ﺧﻮﺏ ﺑﺠﻮﯾﺪ
ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺳﺘﯽ
ﻣﯽﺟﻮﯾﺪ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﯿﻨﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻮﺍﺭﺷﯽ
ﻭ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮﯼ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
۶. ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ
ﯾﮏ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ۵ ﺗﺎ ۶ ﻋﺪﻩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﻭ
ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﮐﻪ ﻫﺮ ﺩﻭ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﺍﯼ ﺧﻮﺏ ﺍﯼ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
۷. ﻣﺎﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﻣﺎﺳﺖ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﭘﺮﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ، ﺑﻠﮑﻪ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﺑﺰﺭﮒ
ﺑﺎﮐﺘﺮﯼﻫﺎﯼ ﺯﯾﺴﺘﯽ ﺍﺳﺖ، ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺎﻗﯽ ﺎﻧﺪﻥ
ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﯿﻨﻪ
ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
۸. ﺗﻨﻘﻼﺕ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ
ﺗﻨﻘﻼﺕ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺯﻥ
ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺎﻟﺮﯼ
ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺰﺍﯾﺶ
ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﯿﻮﻉ ﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ
ﻣﺰﻣﻦ، ﺩﯾﺎﺑﺖ، ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ، ﻭ ﻃﯿﻒ ﺳﯿﻌﯽ
ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﺧﻄﺮﺍﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ .
۹. ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ
ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﮔﺬﺷﺖ ﻣﺪﺗﯽ ﺍﺯ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻫﺎ
ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ، ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺟﺪﯾﺪ ﺍ
ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﻪ ﺳﺎﺩﮔﯽ ﻭﺯﻧﯽ ﺭﺍ ﻪ
ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻩﺍﯾﺪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﯾﻦ ﻭﺵ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺟﺪﯾﺪﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩﺍﯾﺪ ﺭﺍ ﻔﻆ
ﮐﻨﯿﺪ.
۱۰ . ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﻫﺮ ﺷﺨﺺ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺵ
ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺭﻭﺵﻫﺎ
ﺍﻧﺪﺍﺯﻩﮔﯿﺮﯼﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻦ
ﮐﺎﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺩﻗﺖ ﺪﺍﺯﻩ
ﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ، ﻼﻉ
ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﯼ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ .
۱۱ . ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﺁﺟﯿﻞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﭘﺴﺘﻪ، ﺁﺟﯿﻞ ﻭ ﮔﺮﺩﻭ، ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻣﻔﯿﺪ
ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﯿﺒﺮ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻧﺎﻥ ﮔﻨﺪﻡ ﻭ ﻏﻼﺕ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻩ
ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻼﻣﺖ
ﺳﯿﺴﺘﻢ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
۱۲. ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﯿﻮﺳﺘﻪﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﭼﺮﺧﻪ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ. ﺮﺍﻣﻮﺵ
ﻧﮑﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻮﺭﺩﻥ
ﻫﻀﻢ، ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺮﺳﯿﺪ، ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﯾﺎﺩ ﺭ
ﻣﺴﯿﺮ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺗﻌﺪﯾﻞ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺑﻪ ﺭﺟﻪ
ﺧﺎﺻﯽ ﻣﯽﺭﺳﺪ . ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﮕﻮﻫﺎﯼ
ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﺩ . ﺑﺪﯾﻬﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺍﻝ
ﮐﺎﻣﻞ ﻏﯿﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺎﺕ
ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺭ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
۱۳. ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺯﻣﺎﻥ، ﭘﻮﻝ ﻭ ﻏﺬﺍ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻘﺪﺍﺭ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﺎﻣﻼ ﻭﺳﻮﺳﻪ ﺍﻧﮕﯿﺰ ﺍﺳﺖ، ﺎ
ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﺭﺳﯿﺪﮔﯽ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﺳﺖ
ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﻥ ﭼﻪ ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ﻔﺘﻪ
ﺷﺪ ﮔﺴﺘﺮﺵ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﻧﺎﻣﻪ
ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ.
۱۴. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﻼﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ
ﺍﯾﻦ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﻂ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﻮﺭﺕ
ﺳﺎﻟﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ . ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﮏ
ﯾﺎ ﺩﻭ ﭘﻮﻧﺪ ( ﻫﺮ ﭘﻮﻧﺪ ۴۵۳ ﮔﺮﻡ ) ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪ
ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯽ ﺛﺒﺎﺗﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺩﺭ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺷﻮﺩ
ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻮﺟﺐ ﺳﺨﺖ ﺷﺪﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﻧﻮﺳﺎﻧﺎﺕ ﺭ
ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺑﺪﯾﻬﯽ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻧﯿﺎﺯ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺮﯾﻊ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺘﺨﺼﺺ
ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﯾﺎ ﯾﮏ ﺩﮐﺘﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
۱۵. ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
ﭘﻮﺳﺖ، ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ، ﺧﻮﻥ، ﺍﻧﺪﺍﻡﻫﺎ، ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻏﺪﺩ ﻔﺎﻭﯼ
ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺯﻧﺘﺎﻥ
ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ، ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﺩﺍﺭﯾﺪ . ﺑﺪﻭﻥ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺨﺖ ﻮﺍﻫﺪ
ﺷﺪ.
۱۶. ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﻏﻦ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ، ﺰﺍﯾﺶ
ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﻏﻦ ﺍﺳﺖ. ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺘﺨﺎﺏ
ﻧﺎﺳﺎﻟﻤﯽ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺎﯼ
ﻣﻔﯿﺪ ﺍﻣﮕﺎ ۳ ﺍﺯ ﺭﻭﻏﻦ ﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﻭﻏﻦ ﯾﺘﻮﻥ
ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺒﻮﺩ
ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﻭﺯﻥ ﻮﺩ
ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ.
۱۷. ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺯﻥ
ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺗﻼﺵ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﯿﺠﻪﺍﯼ
ﻧﻤﯽﺭﺳﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺮ ﺍﺛﺮ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺲ
ﺑﻪ ﯾﮏ ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ .
۱۸. ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺸﻨﺎﺳﯿﺪ
ﻣﺮﺩﻡ ﺍﺯ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯽ
ﺩﻫﻨﺪ . ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﯽ
ﻣﺮﺩﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﮐﻤﮏ ﻧﮑﻨﺪ. ﺩﺭ ﺍﻗﻊ
ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ
ﺳﺮﻋﺖ ﻭﺯﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﻨﯿﺪ . ﻭ ﻌﯽ
ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻤﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻗﺒﻼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﯽ
ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
۱۹. ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﺍﺳﺖ، ﻮﻥ
ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﯼ ﻏﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻨﻔﯽ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، ، ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺍ
ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ، ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﺗﻐﺬﯾﻪ
ﯾﺎ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﯼ
ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﺪ .
ﺍﺭﺳﺎﻝ ﺷﺪﻩ ﺗﻮﺳﻂ : ﻣﺤﺴﻦ / +Google
ﻋﻀﻮﯾﺖ ﺩﺭ ﺧﺒﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﺠﻠﻪ ﺳﻼﻣﺖ
ﻋﻀﻮﯾﺖ
۱۴ ﺩﯾﺪﮔﺎﻩ
ﺩﮐﺘﺮ ﺭﺍﺩ
۲۱ ﺑﻬﻤﻦ ۱۳۹۳ ﺩﺭ ۱: ۱۹ ﻕ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ ﻭ ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺖ ﺧﻮﺑﺘﻮﻥ
ﻣﻦ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻻﭘﺎﺭﻭﺳﮑﭙﯽ ﻫﺴﺘﻢ
ﺍﮔﻪ ﺳﻮﺍﻟﯽ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﻩ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﻻﻏﺮﯼ
ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺪﺍﯾﯽ ﺑﻮﺩ ﺩﺭ ﺧﺪﻣﺘﺘﻮﻧﻢ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﺣﻤﯿﺪﺭﺿﺎ
۲۳ ﺍﺳﻔﻨﺪ ۱۳۹۳ ﺩﺭ ۸ : ۳۶
ﺏ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ،ﻟﻄﻔﺎ ﯾﮏ ﻣﮑﻤﻞ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻌﺮﻓﯽ
ﮐﻨﯿﺪﺍﻗﺎﯼ ﺩﮐﺘﺮ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻣﻬﺪﯼ ﻣﯿﺮ ﻋﻈﯿﻤﯽ
۱۶ ﻓﺮﻭﺭﺩﯾﻦ ۱۳۹۴ ﺩﺭ
۵: ۴۳ ﺏ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ ﻭﺯﻧﻢ ۵۴ﮐﯿﻠﻮ
ﻗﺪ۱۸۰ ﻟﻄﻔﺎ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ
ﮐﻨﯿﺪ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﺍﻣﯿﺮ
۲۱ ﻓﺮﻭﺭﺩﯾﻦ ۱۳۹۴ ﺩﺭ
۵: ۵۹ ﺏ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ .. ﻗﺪﻡ ۱۸۱ ﻭﺯﻧﻢ
۶۸ ﻟﻄﻔﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻌﺎﺩﻝ
ﻭﺯﻥ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ..
ﺑﺎ ﺗﺸﮑﺮ ..
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻋﻠﯿﺮﺿﺎ
۲۵ ﺍﺭﺩﯾﺒﻬﺸﺖ ۱۳۹۴ ﺩﺭ
۷ : ۱۱ ﺏ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ ﺁﻗﺎﯼ ﺩﮐﺘﺮ ،ﻣﻮﺭﺩ
۱۷ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻻ ﺍﺷﺎﺭﻩ
ﺷﺪﻩ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﭼﻪ ﻧﻮﻉ
ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﻬﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ؟
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻣﺤﺴﻦ
۲۶ ﺍﺭﺩﯾﺒﻬﺸﺖ
۱۳۹۴ ﺩﺭ ۱: ۴۴
ﺏ٫ﻅ
ﺑﻪ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ
ﻣﺘﺨﺼﺺ
ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ
ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ ﻣﻮﺭﺩ
ﻧﯿﺎﺯ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ
ﺗﺠﻮﯾﺰ ﮐﻨﺪ .
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻣﻬﺘﺎ
۲۶ ﺍﺭﺩﯾﺒﻬﺸﺖ ۱۳۹۴ ﺩﺭ
۹ : ۳۲ ﺏ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ ﺩﮐﺘﺮ ﯾﻪ ﺭﻭﺵ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺷﺘﻬﺎ
ﺑﮕﯿﺪ ﻭ ﻣﻦ ﮐﻢ ﮐﺎﺭﯼ
ﺗﯿﺮﻭﻭﯾﯿﺪ ﺩﺍﺭﻡ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﺷﯿﻼ
۶ ﺧﺮﺩﺍﺩ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۷ : ۳۸
ﺏ٫ﻅ
ﺑﺎﺳﻼﻡ ﻭ ﺩﺭﻭﺩ ﺑﻨﺪﻩ
ﺧﺎﻧﻮﻡ ۲۷ﺳﺎﻟﻪ ﻭ۵۰ﮐﯿﻠﻮ
ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ
ﻗﺪﻡ ۶ﮐﯿﻠﻮ ﮐﻢ ﻫﺴﺘﺶ
ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ
ﺳﻨﺪﺭﻭﻡ ﺷﻮﮔﺮﻥ ﻣﯿﺒﺎﺷﻢ
ﯾﮏ ﻗﺮﺹ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﺁﻭﺭ ﻭ
ﭼﺎﻕ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺪﻭﻥ
ﻋﺎﺭﺿﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﻢ
ﺑﺎﺗﺸﮑﺮ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
setayesh
۱۹ ﺧﺮﺩﺍﺩ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۳ : ۰۹
ﺏ٫ﻅ
ﺑﺎ ﺳﻼﻡ
ﻗﺪ ﻣﻦ ۱۶۴ ﻭ ﻭﺯﻧﻢ ۴۸
ﺣﺪﻭﺩ ۶ ﮐﯿﻠﻮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻡ
ﻭﺯﻧﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻪ
ﺗﺎ ﺍﺯ ﺣﺎﻟﺖ ﻻﻏﺮﯼ ﺧﺎﺭﺝ
ﺑﺸﻢ . ﻟﻄﻔﺎ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯿﻢ
ﮐﻨﯿﺪ ﭺ ﺟﻮﺭﯼ ﻭﺯﻧﻤﻮ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺪﻡ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺗﺎ
ﺩﻭ ﻣﺎﻩ. ﻣﻤﻨﻮﻥ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻓﺮﯾﺪ
۱۷ ﺗﯿﺮ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۲ : ۵۰
ﻕ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ ..
ﻣﻦ ﺗﻮ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﮐﻨﮑﻮﺭ
ﺧﯿﻠﯽ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻡ …
ﺣﺎﻻ ﻫﻢ ﮐﻪ ﮐﻨﮑﻮﺭ ﺩﺍﺩﻡ
ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﺎﻫﺶ
ﻭﺯﻧﻢ ..… ﭼﯿﮑﺎﺭ ﮐﻨﻢ؟؟؟
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
setayesh
۱۹ ﺧﺮﺩﺍﺩ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۳ : ۱۳ ﺏ٫ﻅ
ﻭ ﺍﻗﺎﯼ ﺩﮐﺘﺮ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ
ﻣﯿﺸﻢ ﻭ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﮑﻞ ﺭﻭﺣﯽ ﻣﯿﺸﻢ
ﮐﺎﻣﻼ ﺑﯽ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻣﯿﺸﻢ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ
ﺷﺪﯾﺪﺍ ﻫﻢ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺑﺎﺷﻢ ﺷﺎﯾﺪ ﺩﺭ
ﺣﺪ ﻣﺮﮒ ﺍﻣﺎ ﺑﺎﺯﻡ ﻧﻤﯿﺘﻮﻧﻢ ﭼﯿﺰﯼ
ﺑﺨﻮﺭﻡ . ﭼﯿﮑﺎﺭ ﮐﻨﻢ ﺗﻮ ﺍﯾﻦ
ﻣﻮﺍﻗﻊ؟؟؟
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﺟﻮﺍﺩ
۲۱ ﺗﯿﺮ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۰: ۱۱
ﻕ٫ﻅ
ﺳﻼﻡ
ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﻦ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ
۱۰ ﮐﯿﻠﻮ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﯾﻦ
ﺍﻣﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ
ﻫﺎﯼ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﻭ ﻧﺎﻣﻌﺘﺒﺮ
ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﻋﻼﻭﻩ
ﺑﺮ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻭ
ﺩﺭﻭﻧﯽ ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ ﺩﯾﮕﺮ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺩﻭﺭﻩ ﺩﺭ
ﺭﻭﺡ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺟﺎ ﻣﯽ
ﻧﻤﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ
ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﮐﻪ ﺳﻢ ﮐﺎﻫﺶ
ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ
ﺍﻣﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺷﻤﺎ ﺑﺨﻮﺍﻫﻢ ﺗﺠﻮﯾﺰ
ﻧﻤﺎﯾﻢ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻣﯽ
ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﮐﺎﻣﻞ
ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﺑﺎﺷﺪ
ﭼﻮﻥ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ
ﺑﯿﺪﺍﺭﻣﯿﺸﯿﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﭘﺲ ﺍﺯ ۸ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻌﺪﻩ
ﺷﻤﺎ ﺧﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ
ﭘﺲ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﺮﺍﯼ
ﺳﻮﺧﺖ ﺑﺪﻥ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﺩﺭ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ
ﺳﻠﻮﻟﯽ ﺑﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﯽ
ﻧﻤﺎﯾﺪ
ﺯﻭﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ
ﺑﺸﯿﺪ
ﻣﺚ ﺗﺎﯾﻢ ﺍﺩﺍﺭﯼ
ﺳﺎﻋﺖ ۱۰ ﺣﺘﻤﺎ ﯾﻪ ﻣﯿﺎﻥ
ﻭﻋﺪﻩ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺍﻣﺎ ﻥ
ﺯﯾﺎﺩ ﮐﻪ ﺳﯿﺮ ﺷﻮﯾﺪ ﻣﯿﻞ
ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺎﻧﺪﻭﯾﭻ
ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﺳﺎﻧﺪﻭﯾﭻ ﺟﮕﺮ
ﺳﺎﻋﺖ ۱۱ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ
ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﺑﺎﻗﻠﻮﺍ
ﻇﻬﺮ ﻧﺎﻫﺎﺭ
ﺳﺎﻋﺖ ۵ ﯾﮏ ﺳﺎﻧﺪﻭﯾﭻ
ﺩﯾﮕﺮ
ﺳﺎﻋﺖ ۶ ﯾﮏ ﺑﺎﻗﻠﻮﺍﯼ
ﺩﯾﮕﺮ
ﻭ ﺳﭙﺲ ﺷﺎﻡ
ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ ﺭﺍ ﺿﺮﻭﺭﯼ
ﺧﺪﻣﺘﺘﻮﻥ ﺑﮕﻢ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺷﻤﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ
۳ﻟﯿﺘﺮ ﺍﺏ ﻧﯿﺎﺯ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ
ﯾﮏ ﭼﻮﺏ ﺗﺮ ﺭﻭ ﻓﺮﺽ
ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﻭﻝ ﺑﻪ ﻣﺜﺎﻝ
ﺍﮔﺮ ۱ﮐﯿﻠﻮ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﻪ ﻇﺮﻑ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ
ﻭﺯﻥ ﺍﻥ ﻧﺼﻒ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﭘﺲ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﺏ ﯾﺎﺩﺗﻮﻥ
ﻧﺮﻩ
ﻭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺧﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﯾﺴﺖ ﯾﻄﻮﺭﯼ
ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺧﻮﺩﺷﻮ ﮐﻨﺘﺮﻝ
ﮐﻨﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺑﺰﺍﺭ ﺧﻮﺩ
ﮐﻨﺘﺮﻟﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ
ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﯿﺲ ﮐﻪ
ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺮﺍﺑﯽ ﺍﻋﺼﺎﺑﺖ
ﺑﺎ ﯾﮑﯽ ﺑﺠﻨﮕﯽ ﯾﺎ ﺑﺎ
ﺧﻮﺩﺕ ﻟﺞ ﮐﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ
ﺍﻋﺼﺎﺑﺨﻮﺩﺕ ﺑﺠﻨﮓ ﮐﻪ
ﺑﺘﻮﻧﯽ ﺭﺍﻣﺶ ﮐﻨﯽ
ﺧﺪﺍ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭ
ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﻦ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻣﺤﻤﺪﺟﻮﺍﺩ
۸ ﺗﯿﺮ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۳: ۰۲ ﺏ٫ﻅ
ﺑﺎ ﻋﺮﺽ ﺳﻼﻡ ﻭﺧﺴﺘﻪ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ
ﺧﺪﻣﺖ ﺷﻤﺎ. ﻣﻦ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﯽ ﻫﺴﺘﻢ
۱۶ﺳﺎﻟﻪ ﻭﺑﺎ ﻗﺪ ۱۷۳ﻭﻭﺯﻥ ۵۰ﮐﯿﻠﻮ
ﮔﺮﻡ . ﺁﯾﺎ ﺑﺎﻭﺟﻮﺩﺍﯾﻨﮑﻪ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻣﺎ
ﺍﮐﺜﺮﺍ ﻻﻏﺮ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﻗﺪﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﯾﺎ ﻣﻦ
ﭼﺎﻕ ﻣﯿﺸﻮﻡ؟
ﺑﺎﺗﺸﮑﺮﺍﺯ ﺳﺎﯾﺖ ﺷﻤﺎ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﺟﻮﺍﺩ
۲۱ ﺗﯿﺮ ۱۳۹۴ ﺩﺭ ۰: ۳۰
ﻕ٫ﻅ
ﺧﺪﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﺍﺭﺽ ﺷﻮﺩ
ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻠﻨﺪﻗﺪ ﻧﯿﺴﺘﯿﻦ
ﻣﯿﺎﻥ ﻗﺪ ﻫﺴﺘﯿﻦ
ﺷﺎﯾﺪﻻﻏﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﻭ
ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ ﺭﯾﺰ
ﻣﻮﺟﺐ ﺍﯾﻦ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ
ﺑﻠﻨﺪ ﻧﺸﻮﻥ ﺑﺪﯾﻦ
ﺍﮔﺮﭼﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﻻﻏﺮﯼ
ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ ﺑﻪ
ﮊﻧﺘﯿﮏ ﺍﺩﻡ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ
ﺍﺳﺖ ﺭﺍﻩ ﻭ ﺭﻭﺷﻬﺎﯾﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺠﯿﻢ ﺗﺮﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ
ﺩﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ
ﻭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺷﻤﺎ ۱۶ ﺳﺎﻟﻪ
ﻫﺴﺘﯿﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﻠﻮﻍ ﻭ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺭﺷﺪ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ
ﺑﺎ ﮐﻬﻦ ﺷﺪﻥ ﺳﻦ ﻭﺯﻥ
ﺍﺩﻣﯽ ﺭﻭﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ
ﺭﻭﺩ ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﻣﻦ ﺑﻪ
ﻧﻈﺮ ﺑﻨﺪﻩ ﺍﮔﺮ ﻣﺸﮑﻞ
ﺍﺷﺘﻬﺎﯾﯽ ﺩﺍﺭﯼ ﯾﻪ ﺍﺷﺘﻬﺎ
ﺍﻭﺭ ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ
ﺑﮕﯿﺮ ﻭ ﺣﺘﻤﺎ ﺣﺘﻤﺎ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺑﺎﻫﺎﺵ ﮐﺎﺭ ﮐﻦ
ﮐﻪ ﺑﺘﻮﻧﯽ ﺣﻔﻈﺶ ﮐﻨﯽ
ﺍﮔﺮ ﻥ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺷﺘﻬﺎﯾﯽ
ﻧﯿﺴﺖ ﻣﺸﮑﻞ ﺗﯿﺮﻭﯾﯿﺪﯼ
ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﮔﯿﻨﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻦ
ﺩﺭ ﻫﺮﺩﻭ ﺻﻮﺭﺕ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﯾﺎﺩﺕ ﻧﺮﻩ ﺍﻭﻧﻢ
ﺭﺍﻩ ﺭﻭﺵ ﺧﻮﺩﺷﻮ ﺩﺍﺭﻩ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺩﺷﻮ
ﺩﺍﺭﻩ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺪﯼ
ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺴﻮﺯﯼ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺧﺪﻣﺘﯿﻢ
ﺧﺪﺍﻧﮕﻬﺪﺍﺭﺗﻮﻥ
ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﺪ
ﻧﺎﻡ ( ﺍﻟﺰﺍﻣﯽ )
ﺍﯾﻤﯿﻞ (ﻣﻨﺘﺸﺮ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ )
( ﺍﻟﺰﺍﻣﯽ )
ﻭﺏﺳﺎﯾﺖ
ﺩﯾﺪﮔﺎﻩ ﻓﺮﺳﺘﺎﺩﻥ
ﺩﯾﺪﮔﺎﻫﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ :
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺖ ﮔﺮﺍﻭﺍﺗﺎﺭ ﺛﺒﺖﻧﺎﻡ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ
ﺷﮑﻠﮏ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻓﺮﻡ ﻧﻈﺮﺍﺕ ﺑﻨﻤﺎﯾﺶ ﺩﺭﺁﯾﺪ.
ﺳﺒﮏ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﻨﺴﯽ
ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ ﻃﺐ ﺳﻮﺯﻧﯽ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ
ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﮔﯿﺎﻫﺨﻮﺍﺭﯼ ﯾﻮﮔﺎ
ﺩﻧﺪﺍﻧﭙﺰﺷﮑﯽ ﺯﺍﻧﻮ ﺩﺭﺩ ﮐﻤﺮ ﺩﺭﺩ
ﺳﺮﺩﺭﺩ ﻭﺭﻡ ﻣﻌﺪﻩ ﺁﺷﭙﺰﯼ ﺳﺎﻟﻢ
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺳﯽ ﻣﺎﺳﮏ
ﻣﺎﺳﮏ ﻣﻮ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﻫﻔﺘﮕﯽ ﺧﺎﺭﺵ ﺑﺪﻥ
ﺍﻣﺘﯿﺎﺯ ﮔﻮﮔﻞ ﯾﺎﺩﺗﻮﻥ ﻧﺮﻩ : )
ﻣﺠﻠﻪ ﺳﻼﻣﺖ
ﻣﺠﻠﻪ ﺳﻼﻣﺖ » ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ » ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ » ۱۹ ﺭﻭﺵ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭﺯﻥ
ﺗﻮﺟﻪ:
تاری بیرانوند